Vodič za početnike : Whey proteini

Želiš početi piti proteine, a ne znaš od kuda početi? Super, onda čitaj dalje 🙂

U ovom postu potruditi ćemo se dati što više kvalitetnih informacija kao netko tko se neko vrijeme snalazi u ovaj branši. Niže ćemo dati neke savjete koje smo prikupili u svakodnevnoj interakciji sa našim kupcima u shopu i naravno ono što smo pronašli na raznim fitness blogovima, člancima itd.

Let’s shake things up 🙂

Što je WHEY Protein?

Protein sirutke (whey protein) jedan je od najbolje proučenih dodataka prehrani u svijetu, i to s dobrim razlogom. Ima vrlo visoku nutritivnu vrijednost, a znanstvena istraživanja otkrila su brojne zdravstvene dobrobiti whey proteina, odnosno proteina sirutke. Proteini sirutke sadrže sve potrebne esencijalne aminokiseline i koriste se kao dodatak prehrani, posebno za obnovu mišića i povećanje mišićne mase.

Zašto Whey, što su proteini i kako dolazimo do njih?

Proteine možete dobiti iz bilo kojeg broja pravih izvora hrane i trebali biste dati prednost pravoj hrani u svojoj prehrani. Niže primjeri hrane koja je bogata proteinima :

Piletina, patka, ostala perad
Riba
Meso
Mahunarke (grah
Jaja
Kvinoja

Međutim, postoji PUNO slučajeva u kojima imate potrebu nadopuniti svoju hranu proteinskim shakeom ili proteinskim prahom i tu dolazimo do odgovora na pitanje, zašto Whey protein:

Boriš se da svaki dan uneseš preporučenu količinu proteina, npr.kod izgradnje mišićne mase
Mršava si osoba koja se treba udebljati i trebaš više kalorija u svom dnevnom unosu
Pokušavaš smršaviti i želiš jedan nezdravi obrok zamijeniti proteinskim shakeom koji zamjenjuje obrok.
Ako tražiš nešto zasitno i zamjenu za slatkiše, whey možeš piti u raznim okusima (čkolada,vanilija,jagoda…) i jako su ukusni
Trebaš pomoć za ubrzavanje metabolizma

Protein sirutke (Whey protein) jedan je od najčešće korištenih proteina u prahu i najbolji je za svakodnevnu upotrebu. Lako se probavlja, ima visoki udio bjelančevina, brzo se apsorbira te pomaže u sintezi mišićnih bjelančevina, osigurava regeneraciju oštećenih mišića te reducira masti i istovremeno zadržava postojeću mišićnu masu.„Whey“ je engleska riječ za sirutku, a whey proteini su proteini sirutke. Proteini sirutke imaju visoku biološku vrijednost zahvaljujući optimalnoj zastupljenosti svih esencijalnih aminokiselina. Naime, whey proteini, odnosno proteini sirutke sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje ljudski organizam ne može samo sintetizirati, već ih je potrebno unositi u organizam.

Sirutka je nusproizvod koji ostaje nakon obiranja mlijeka u raznim procesima dobivanja mliječnih proizvoda te je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Riječ je o kompletnom proteinu visoke kvalitete koji sadrži sve esencijalne aminokiseline. Osim toga, lako se probavlja, brzo se apsorbira u usporedbi s drugim vrstama proteina. Ove kvalitete čine ga jednim od najboljih dostupnih prehrambenih izvora proteina. Postoje tri glavne vrste whey proteina (proteina sirutke u prahu) koje se razlikuju u kvaliteti (čistoći):

koncentrat proteina sirutke (WPC)
izolat proteina sirutke (WPI)
hidrolizat sirutke (WPH)

Što to sve to znači laički rečeno?

Ako redovito vježbate snagu, dovoljno spavate i pravilno se hranite, unos proteina pomoći će vam u izgradnji mišića i boljoj izvedbi, super ćeš izgledati i fantastično se osjećati 🙂

Što se tiče gdje nabavite kvalitetne whey proteine preporučamo SCT/BTU proteine kao renomiranog i jednog od najpoznatijih i kvalitetnijih proizvođača suplemenata.